z serii

[...] - strasznie zmasakrowałam nogi, ledwo dokończyłam #-P nie wiem, czy jutro będę umiała chodzić }:-( T2: 10x20,5kg/10x23kg/10x23kg - mimo, że tym razem lepiej szło, w drugiej serii już było ciężko, więc na tym skończyłam dokładanie T.1. 10x18kg/10x18kg/10x18kg - nie dałam rady dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to [...]

[...] - z dokładaniem może być ciężko @@-) T2: 15x26,25kg/15x36,25/15x36,25 - trochę wahałam się z ciężarem, bo w domu jednak wyciąg inaczej chodzi niż w klubie, dlatego w drugiej serii dorzuciłam jednak T1: 15x25kg/15x25kg/15x25kg 6. Wznosy bioder z plecami na ziemi (pierwotnie miało być na ławce ale ławki często oblegane, a na podłodze łatwiej [...]

[...] 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wyciskanie sztangi zza karku (barki) 3 x 8 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 podana ilosc serii uwzglednia tylko serie wlasciwe(docelowe),ktore wykonujemy na stalym ciezarze. nie uwzgledniaja one serii rozgrzewkowych,ktorych w zaleznosci od cwiczenia,uzywanych [...]

[...] dzis bylo tylko zapoznanie z maszynami, sprzetem, ale biore sie ostro do roboty, I promise! Poza tym moze "cos" ze mnie byc, bo zauwazylam, ze moj ulubiny moment serii to jak przy 15 powtorzeniu boli Opanuje ta cholerna technike i kropka. wrrr!!! tylko napiszcie mi odnosnie tych cwiczen na 2 i 4-glowe. czy te opcje od trenerki sa ok? [...]

Poniedziałek: KLATKA / PRZEDRAMIONA Na taka mala partie miesniowa jaka jest przedramie zbyt duzo serii, moja sugestia zwieksz ilosc powtórzeń do 12-10 i rob 2 cwiczenia w superseriach, czyli uginanie podchwytem i nachwytem. Wtorek: PLECY / BRZUCH Plecy OK, brzuch jak na moje oko troche za duzo, sklanial bym sie do trenowania go częsciej a mniej. [...]

[...] - 10 80kg - 8 90kg - 6 107kg - 6,6,6,6 (+2kg) Komentarz:\ Ciezej niz ostatnio 105kg, juz przy rozgrzewce na 60 kg jakos dziwnie szło. Niemniej jednak wszystko z zapasem. W 4 serii 2 ostatnie powtorzenia z zatrzymaniem. _______________________________________________________________________________ 2. Rozpietki na skosie gora 13 kg +gryf - [...]

No cuz, fachowcem nie jestem ale sie wypowiem, moze pomoge DZIEŃ 1 KLATKA Na poczatek daj jakies cizkie cwiczenie, skos, ablo plaska ze sztanga 4-5 serii pompki na poręczach - 15 - zrobilbym 2-3 serie wyciskanie na suwnicy leżąc na ławce skośnej - 15 10 10 10 8 8 - wywalilbym przenoszenie sztangielki leżąc - 15 10 10 10 - zrobilbym 3 serie [...]

Nie na główne partie, bo nie możesz walnąć 20 serii na klatkę, tylko na główne ćwiczenia, czyli np. przy plecach zrobię sobie 5 serii podciągania, 8 serii wiosła i do tego jeszcze 3 serie innego ćwiczenia i koniec treningu, tak żeby ogólnie nie przesadzać z seriami ale mieścić się w tych granicach

[...] lub planem który jest podany w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Plan 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na [...]

[...] rozpocząć od ćwiczeń uzupełniających,jednak jeszcze nie staraj się wykonać ich na maxa,zaczynaj delikatnie.Następnie przejdz do ćwiczeń podstawowych.Rozpocznij od 2-5 serii NAPINANIA KOLAN DO ŚRODKA,przerwy miedzy seriami ok 1 min.Następnie 3-6 seri SEROKIEGO ROZKROKU,przerwy ok 2 min.Teraz wykonaj 2-4 serii ODCHYŁU DO TYŁU,pozostań w [...]

[...] O kontuzję nie łatwo. Ciało musi być rozgrzane od stawu skokowego po odcinek szyjny kręgosłupa, gdyż angażujemy całe ciało w poprawne wykonanie tego ćwiczenia. Wykonujemy 5 serii zaczynając od 50% maksymalnego ciężaru, który potrafimy unieść z progresem ciężaru o 10% tak aby móc w ostatniej serii podnieść ciężar tylko dwa razy. Ilość powtórzeń [...]

[...] też nie przeginaj pamiętaj absolutny max to 1g na kilogram masy ciała i staraj się nie łączyć tłuszczów z węglowodanami w jednym posiłku ! Co do treningu to za dużo serii na Biceps rób od 4 do 6 serii 9 to za dużo pamiętaj że biceps to mały mięsień, jak dasz za dużo serii to go przetrenujesz i nici z przyrostu... a6w da ci kratę na [...]

[...] 2621,48 kcal: białko 111,8 g/węglowodany 356,1 g/tłuszcze 83,1 g 24-06-2014 - DT 2610,3 kcal: białko 136,3 g/węglowodany 287,4 g/tłuszcze 101,7 g klasyczny martwy ciąg - 5 serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x60kg/15x50kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x6/x4+6 negatywów/x4+6 negatywów [...]

[...] przedramion ze sztangą 3 serie uginanie przedramion z hanlami, młotki 3 serie modlitewnik 3 serie Środa - Nogi + łydki + przedramie Przysiady ze sztangą na barkach 6 serii (różne rozstawy stóp:wąsko, szeroko, neutralnie) wykroki 3 serie żurawie 3 serie mc na prostych nogach 3 serie wspięcia na palce stojąc 4 serie Trzymanie statyczne [...]

[...] ruchu powinnam opuścić całkowicie ciężar (czyli, żeby obciążenia się stuknęły :-D) czy mam cały czas go czuć? 2. czy poprawne będzie progresowanie w ten sposób, że w 1. serii obciążenia zostają takie jak teraz, na rozgrzewkę, i dopiero zwiększam, jak już w drugiej serii uda mi się wykonać ćwiczenie 12 razy?? czyli np przy uginaniu z [...]

[...] jednonóż stojąc na podwyższeniu, a potem na maszynie (na dobicie - pomysł trenera, żeby robić, to tak robiłam) 12x35kg, 12x35 kg, 10x40kg (chyba wyszło zmęczenie po tej serii wstępnej na stojąco) Cardio: Bieg na bieżni, Galloway'em, 30 min: 1min:1min, dystans 3,71 mili? (5,97km?) + Rozciąganie Krótsze serie, więc z wyjątkiem rozpiętek i [...]

[...] Trening: FBW nr 6 Rozgrzewka: 10 min na ergonometrze, ustawienie 8/10, dystans 2320 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - mniejsza liczba [...]

[...] 8/10, dystans 1161 m. Wykroki, wymachy, itd 1. Rozpiętki na maszynie 10x23kg, 10x25kg, 10x27kg, 8x29kg - łokcie chyba tam gdzie powinny 10x25kg, 10x27kg, 10x23kg - przy serii z 27kg podszedł do mnie obcy koleś z zwrócił uwagę, że mam za nisko łokcie. Powrót z ciężarem do 23kg i pilnowanie łokci. 10x25kg, 10x27kg, 5x29kg - mniejsza liczba [...]

[...] mi zrobił i nawet w dziennik wpisał i się zdziwił ile tłuszczu wyszło, jak mu kazałam dopisać awokado. słonecznik i mozarellę. Trening: w głównej części 8 ćwiczeń, po 8 serii w formie tabaty. Fajnie, bo inaczej, ale trzeba mieć w sobie dużo samodyscypliny, żeby trzymać tabatowe tempo przez wszystkie serie. Bolały mnie nadgarstki przy [...]

[...] miejsce. /SFD/Images/2015/9/7/6c1609df0b764e5e87741e1241140aa0.jpg 05.09.2015 sobota Śniadanie: owsianka Trening: Crossfit - nie wiem jak po tych przysiadach zrobiłam 2x8 serii sprintów ;) A potem na ślub i weselne przyjęcie w ogrodzie. Podjadłam mięska i warzyw. Kawałek ciasta i trochę wina i nie będę za to żadnych kar odbywać. To było [...]